Thông tin

Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo

Táo là một loại quả có hương vị thơm ngon, ngọt mát nên được cả trẻ nhỏ và người lớn ưa thích. Đặc biệt, táo còn được chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác cho cơ thể. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo xanh bao nhiêu calo? Táo đỏ bao nhiêu calo? Ăn táo có tốt không? Cùng tìm câu trả lời cho những thắc mắc này các bạn nhé!

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết: hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ và còn phụ thuộc vào vỏ táo nữa. 1 quả táo bình thường chứa 50-60 calo, và rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa.

mot qua tao chua bao nhieu calo 1

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả táo (100g táo)

  • 100g táo có 52 calo
  • Nước: 86%
  • Protein: 0,3 gram
  • Carbs: 13,8 gram
  • Đường: 10,4 gram
  • Chất xơ: 2,4 gram
  • Chất béo: 0,2 gram

1 quả táo xanh bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng hàm lượng calo trong táo xanh thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày. 1 quả táo xanh nhỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, 1 quả táo xanh gọt vỏ chứa 63 calo.

1 quả táo đỏ bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng cơ thể chúng ta phải dùng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Chính vì thế mà táo đỏ là sự lựa chọn phù hợp nhất đối với những người muốn giảm cân, những người ăn kiêng.

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết: 1000 g táo tàu khô có 650 calo, 1000g táo tàu sẽ cung cấp 267calo.

mot qua tao chua bao nhieu calo 3

Cách chọn táo ngon

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu và giảm thiểu tác dụng phụ xảy ra, bạn cần biết cách chọn lựa táo ngon như sau:

  • Màu sắc vỏ táo đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon.
  • Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo, có dấu hiệu bị nhũn và sâu.
  • Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt khi bạn dùng tay búng vào.
  • Phần cuống bám chặt vào thân quả.
  • Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.

Đồng thời, bạn hãy chọn dùng những quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và những lợi ích khác cho sức khỏe.

Thậm chí, bạn có thể dùng 1 quả táo và 1 quả chuối để ăn sáng, sẽ cung cấp đầy đủ calo và các dưỡng chất khác cần thiết cho bữa sáng, cụ thể: Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1gr protein và đáp ứng 16% lượng chất xơ cần thiết một ngày. Trong khi đó, một quả táo cung cấp đến 190 calo kèm với 36% chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày.

Tổng cộng, lượng calo bạn hấp thụ khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, gần đạt đến lượng calo được khuyến nghị trong một bữa ăn đối với chế độ dùng 3 bữa ăn/ngày.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo: Ăn táo có béo không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nhiều nghiên cứu cho thấy: táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân và không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em.

mot qua tao chua bao nhieu calo 6

Cụ thể như sau:

Táo có lượng calo thấp

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 86% nước – giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể.

Bên cạnh đó, táo vốn là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ gây cảm giác no, góp phần giảm lượng calo hấp thụ cũng như hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Như Nhang Dược Liệu đã chia sẻ về “Một quả táo chứa bao nhiêu calo” phía trên, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.

Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp, táo sở hữu các đặc tính gây no, giúp cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp bạn có xu hướng tốn nhiều thời gian và cảm giác no lâu hơn so với dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả việc dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo: Ăn táo nhiều có tốt không?

Qua những dẫn chứng nêu trên bạn đã biết được Một quả táo chứa bao nhiêu calo và nó có công dụng giúp bạn giảm cân. Thế nhưng ăn táo nhiều sẽ khiến cho bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

mot qua tao chua bao nhieu calo 2

Cụ thể như:

Tăng đường huyết

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Tuy táo có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo cùng một lúc sẽ gây nên ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dẫn đến, lượng đường có trong táo được cơ thể hấp thụ quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt cho những bạn đang giảm cân.

Gây tăng cân

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Một quả táo có hàm lượng calo trung bình từ 50 – 60 calo. Nếu mỗi ngày bạn ăn quá nhiều táo, khoảng 5 trái trong 1 ngày. Thì trong vòng 1 tuần bạn sẽ nạp vào cơ thể hàm lượng calo khá cao đạt đến 3000 calo. Hàm lượng này là hàm lượng calo chưa tính đến các loại thực phẩm khác.

Việc này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

Với những bạn đang trong quá trình giảm cân, muối giảm cân với táo thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái/ ngày là đủ.

Bị tiêu chảy

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nếu bạn uống nước ép táo quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Bên cạnh đó, những bạn đang thực hiện ăn kiêng nếu uống nước táo quá thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu, mệt mỏi cũng như chóng mặt.

Làm cho men răng bị suy yếu

Rượu táo đỏ là rượu có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, quá lạm dụng sẽ khiến cho men răng của bạn bị suy yếu. Để tránh cho việc này xảy ra, bạn nên súc miệng bằng nước sạch sau khi mới uống rượu táo xong, nhầm loại bỏ hoàn toàn hàm lượng acid bám trên răng.

Gây nên tình trạng loãng xương

Uống nước rượu táo thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ kali có trong máu, từ đó gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến độ chắc khỏe của xương, khiến xương dễ bị loãng.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo: Lợi ích khi ăn táo

Ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 1 tạp chí sức khỏe của Mỹ đã chỉ ra được rằng: ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Bởi vì trong táo có chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, làm giảm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi.

Theo kết quả nghiên cứu của Đại Học Perugia ở Y, tỷ lể người bị u phổi chiếm hơn 35% so với những người ít ăn táo. Trong táo có 1 chất giúp chống viêm, làm giảm thiểu các vấn đề về hô hấp, ăn táo thường xuyên sẽ giúp kích hoạt hệ thống hô hấp khỏe mạnh, chống lạnh những tác nhân gây viêm nhiễm màng tế bào.

Ăn táo có lợi cho tim mạch

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Trong táo có chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholester trong máu, ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Trong táo còn có chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid giúp làm giảm huyết áp, làm giảm nguy cơ bị đột quỵ ít đi 20% so với những người bình thường.

Ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo những nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng năm 2004 cho thấy những người thường xuyên ăn táo thì ít bị hen suyễn hơn so với người bình thường do chất flavonoid trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh hen suyễn.

Ăn táo giúp giảm cân

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo là thực phẩm vàng đối với chị em muốn giảm cân, duy trì cân nặng. Bởi vì trong táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo. Ăn táo giúp tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Đồng thời, duy trì ăn táo hàng ngày còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn, làm giảm mệt mỏi,cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Để duy trì được vóc dáng thon gọn các bạn cũng cần kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao. Nên ăn 2-3 quả táo, hoặc 2 ly nước ép táo mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.

mot qua tao chua bao nhieu calo 4

Ăn táo giúp phòng chống ung thư đại tràng

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Trong táo có chứa hợp chất Pectin giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật trong đường ruột, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa được các bệnh về đường ruột, ung thư đại trực tràng.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo: Thực đơn ăn táo giúp giảm cân

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Bạn đã biết được ăn táo có thể giúp bạn giảm cân, thì bạn nên biết thêm công thức giảm cân cùng với tao. Từ 1 quả táo bao nhiêu calo, để tạo nên thực đơn giảm cân hợp lý và đủ hàm lượng calo trong ngày. Vừa mang đến công dụng giảm cân, vừa giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường, không bị mất sức.

mot qua tao chua bao nhieu calo 7

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 quả táo đỏ cùng với 1 lát bánh mì sandwich.
  • Bữa trưa: Ăn 1 quả táo mỹ, 1 dĩa salad, cơm gạo lứt và 1 cái ức gà.
  • Bữa tối: 1 dĩa salad cá ngừ và 1 quả chuối.

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Chuẩn bị một cốc nước ép táo cùng với 1 quả trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Ăn cùng 1 súp bí ngô, 1 dĩa rau luộc và 1 quả táo đỏ.
  • Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng cùng với thịt nạc luộc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Với 1 bát cháo yến mạch cùng với 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ cùng với 1 dĩa rau củ đủ loại luộc.
  • Bữa tối: Ăn thêm 1 chén súp canh gà nấm và 1 quả táo nhỏ.

Còn những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn tùy thích, nhưng hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo. Kết hợp thêm các động tác thể thao, tập thể dục thường xuyên.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo: Những điểm cần chú ý khi ăn táo giảm cân

mot qua tao chua bao nhieu calo 8

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Dù biết 1 quả táo có hàm lượng calo không cao, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để khi thực hiện ăn táo giảm cân không bị mập, cũng như không gây hại đến cơ thể, như:

  • Tuyệt đối bạn không được ăn táo trong khi đàn đói bụng. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
  • Nên bổ sung táo trong thực đơn hằng ngày, hoặc áp dụng thực đơn giảm cân với táo trên.
  • Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả tảo trong 1 ngày.
  • Nên lựa chọn những quả táo tươi, chín không bị hư, thâm.
  • Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.
  • Bạn có thể thay thế việc ăn táo bằng việc uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly. Nếu được bạn nên kết hợp táo cùng các loại trái cây khác, vừa giúp giảm cân vừa đẹp da.
  • Kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên
  • Đồng thời tránh xa các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng như các thức uống có cồn, kích thích như rượu, bia, cà phê,… để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng như bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.

Trên đây là các thông tin về việc một quả táo chứa bao nhiêu calo, cũng như lợi ích của việc ăn táo trong giảm cân. Từ đó, giúp bạn biết cách giảm cân với táo như thế nào là hiệu quả nhất.

Tìm kiếm có liên quan

  • 1 quả táo xanh nhỏ bao nhiêu calo
  • 1 quả táo xanh nhỏ chứa bao nhiêu calo
  • 1 quả táo xanh bao nhiêu calo
  • 100g táo ta bao nhiêu calo
  • 100g táo đỏ chứa bao nhiêu calo
  • 1 quả chuối bao nhiêu calo
  • 100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo
  • 1 quả táo ta bao nhiêu calo

Có thể bạn quan tâm  Tinh Dầu Hoa Hồng Có Tác Dụng Gì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button